<< назад к списку
Может ли бодибилдинг решать проблемы лишнего веса
Ученые установили, что расход энергии при выполнении упражнений ограничивается лишь потреблением кислорода. Вдыхание литра кислорода равносильно сжиганию пяти калорий. Но в минуту, при самой высокой интенсивности движений спортсмен вдыхает не более четырех литров. Следовательно, что приблизительные энергозатраты в минуту составят около двадцати калорий.
Среднестатистический атлет обычно занимается с интенсивностью, составляющей не более двух третей от максимума. Это означает, что в минуту он сжигает лишь около десяти калорий. В итоге получаетя, что за полчаса интенсивной тренировки спортсмен сжигает около четырехсот калорий. А ведь для того, что бы сжечь 400 грамм подкожного жира, необходимо израсходовать 3500 калорий!
Но, не все так безнадежно. Суть в том, что калории сжигаются и после тренировки. Этот процесс будто набирает скорость и потому плавно останавливается в течение, как минимум, еще двенадцати часов.
При этом, дополнительный энергорасход в период восстановления составляет половину исходных затрат энергии. Это означает, что вы минусуете за это время еще около двухсот калорий, а это довольно хорошая цифра, не так ли? Таким образом, за полчаса бодибилдинг тренировки и сутки восстановления вы сжигаете минимум полтысячи калорий!
Необходимо помнить, что не только жиры служат источником энергии для организма. Им так же являются углеводы, получаемые с пищей, белковые молекулы и гликоген в печени. Так как каждый из них, включая жиры, выделяет энергию с разной скоростью, и исходя из этого, организму приходится делать выбор между ними. К примеру, когда вы едете на велосипеде, чтобы сжечь подкожный жир, вам необходимо очень долго крутить педали, но достаточно медленно, потому что чем выше ваша скорость, тем больше организм переключается с жиров на более быстрые источники энергии.
Но медленный бодибилдинг тренинг имеет один минус – после него, в период восстановления, организм не будет использовать жиры для выделения энергии, а значит, подкожный жир сжигаться не будет. При интенсивном же тренинге, например, все той же езде на велосипеде, утилизация жиров в период восстановления может превысить 300% исходных затрат!
Есть еще один очень большой плюс интенсивного тренинга. Он запускает в организме процессы, которые не дают жиру откладываться «про запас». Последствием сверхинтенсивной выработки адреналина при тренировках они превращаются в бесполезный для человека вид энергии – тепло.
Сверхинтенсивные тренировки – единственный известный людям способ наращивания мышечной массы. И в этом еще один плюс таких тренировок для тех, кто желает похудеть. Суть в том, что разные органы и ткани тела требуют различных затрат энергии, на поддержание необходимых для жизнедеятельности биохимических реакций. При очень высокой интенсивности энергопотребление мышц ускоряется настолько, что калориям просто не хватает времени отложиться в виде жира.
Источник: Бодибилдинг на max-body.ru 04.10.2010
|
